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43 herramientas psicológicas ante catástrofes naturales

Una iniciativa que nació del psicólogo venezolano Alberto Barradas, quien las compartió en su sitio de twitter (@Psico_vivir) y rápidamente fueron reproducidas por sus seguidores. Estos tips fueron agrupados por el usuario @patricionovoa.

Muchas gracias Alberto por compartir estas herramientas.

  1. El chocolate es un buen ansiolítico, así como comer chicle (aunque éste da gases). La leche caliente igual sirve.
  2. Imperativo: no juegue a ser psicólogo. Sólo dé apoyo, escuche los lamentos en silencio y de cariño.
  3. Aunque parezca broma, acuérdese de orinar y evacuar. En esos momentos se pueden olvidar esas necesidades y pueden venir las enfermedades.
  4. Es importante resaltar que los chilenos han sobrevivido a catástrofes similares. Estimular este pensamiento.
  5. Mientras pasan los días el miedo aumenta, no disminuye, así que es importante (en lo que se pueda) buscar ayuda psicológica.
  6. Si se va la luz, tomarlo con calma y esperar que vuelva. Parece mentira pero ver el cielo estrellado relaja mucho.
  7. Hay religiones que motivan el temor a Dios. Si pertenece a una de ellas, asúmala pero acuérdese que Dios es amor en casi todas las religiones.
  8. Evitar peleas, riñas y discusiones. En momentos como ese, cualquiera paga platos rotos.
  9. Negado el pensamiento positivo en esos momentos. Se debe estimular la expresión y la calma, no ir más allá.
  10. No hay ningún consuelo que sirva en momentos como esos, así que no los de. Sólo de apoyo, cariño y comprensión.
  11. Es importante que los familiares estén juntos. Eso produce tranquilidad y sentido de supervivencia.
  12. Si la atención médica recomienda ansiolíticos, se debe tranquilizar al paciente con respecto a los efectos de los mismos.
  13. No se deben dar falsas esperanzas, es importante mantener el realismo. La realidad es el mejor consuelo.
  14. Es importante que las personas encuentren los cuerpos de sus seres queridos muertos. Debe darse todo el apoyo.
  15. Si no puede dormir, utilice métodos que descansen la mente (música, rosarios, mantras, etc.).
  16. Si al intentar dormir sobrevienen imágenes de la catástrofe, levantarse, caminar, gritar (usar almohada), hablar del tema.
  17. Las personas que tienen creencias religiosas deben buscar apoyo en su fe. Eso sí, nada de atribuir culpas.
  18. Es importante conservar recuerdos de la gente que ha desaparecido o muerto. Da un sentido de presencia.
  19. En momentos de crisis los problemas estomacales abundan, tomar mucha agua y comer poco.
  20. Si se quiere gritar, hacerlo sobre una almohada (así evita pánico en otros). No evitar el grito.
  21. En la noche una técnica para lograr dormir es tensar duro el cuerpo durante 7 segundos y aflojar. Repetir 20 veces.
  22. Los pensamientos sobre el futuro deben limitarse a lo inmediato. Luego se verá. Por el momento, salir de la crisis.
  23. Ante las réplicas, conservar la calma. Es difícil, pero la angustia es peor en estos casos.
  24. A los niños se les debe hablar sobre lo que pasó. Ellos no mostraran emociones profundas, pero procesarán la información.
  25. Se debe estimular que el manejo de la crisis día a día. Evitar pensamientos sobre futuro.
  26. A hora de una crisis de ansiedad, respirar profundamente por la nariz, aguantar unos segundos y botar por la boca.
  27. Fundamental: dar apoyo a los ancianos. Ellos manejan mejor la muerte pero no la incertidumbre. Dar apoyo y cariño.
  28. Es importante hablar, no frenar que las personas hablen sobre su tragedia.
  29. En esos momentos los pensamientos recurrentes (obsesivos) invaden. Es recomendable hablar sobre ellos.
  30. Se debe estimular a que los niños canten y jueguen. No es una evitación (caso adulto) es catarsis infantil.
  31. Es urgente que las personas duerman pegadas unas a otras. En momentos así, la necesidad de contacto es fundamental.
  32. Es importante no atribuir catástrofe a un castigo divino o elementos que generen culpa.
  33. A los niños se les debe permitir jugar sobre el tema de lo acontecido, parece bizarro, pero así drenan ansiedad.
  34. Se deben crear grupos donde se hable de lo que sucedió. Fundamental que la gente se exprese.
  35. Importante: asistir a las personas que tienen familiares desaparecidos. No dar aliento, asistirlo en silencio y apoyo. El aliento desespera.
  36. Es recomendable utilizar un rosario para hacer oraciones y así ralentizar pensamientos obsesivos.
  37. Recomendable en casos de crisis severas de ansiedad, mojar la cabeza con agua fría o hacer que camine.
  38. Fundamental dejar que las personas expresen su dolor ante la muerte de sus seres queridos.
  39. Es importante que a los niños se les duerma hablándoles. Deben sentir la seguridad de sus seres queridos.
  40. Se debe estimular el sueño por medio de visualizaciones creativas. No dormir es fatal para la ansiedad.
  41. Es importante el manejo del llanto. No debe pararse, más bien dar apoyo. La abreacción (catarsis) es importante.
  42. A los niños se les debe invitar a dibujar los efectos del terremoto. La simbolización les ayuda a bajar ansiedad.
  43. Es importante hacer que las víctimas hablen lo más posible de la tragedia, el desahogo es importante.

Dejar que las personas expresen su dolor y dar apoyo y cariño

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Qué hacer en caso de un terremoto

ANTES DEL TERREMOTO:

  • Comprueba la estabilidad del edificio o casa. Incluso puedes aprovechar para reforzar las zonas más sensibles, las que puedan desprenderse con mayor facilidad (chimeneas, balcones, terrazas). Una vez hecho esto, decide con tu familia qué lugar de tu casa es más seguro en caso de terremoto.
  • Comprueba las instalaciones de tu casa; eléctrica, de agua, gas, sanitarios, etc. Sería interesante que la familia sepa desconectarlas todas ante una situación de emergencia.
  • Ten localizados los lugares donde se encuentra la policía, el hospital o centro de salud más cercano, así como sus números de teléfono.
  • Los productos tóxicos o inflamables deben situarse en zonas donde sea imposible que existan fugas o que causen un incendio.
  • Una buena opción sería seguir un curso de primeros auxilios.
  • Mantener un kit de emergencia a mano para estos casos.

EN EL KIT DE EMERGENCIA ES RECOMENDABLE TENER:

  • Agua potable.
  • Radio y linterna, así como pilas de repuesto.
  • Cascos o gorras.
  • Despensa con alimentos enlatados no perecederos que necesiten poco condimento o ninguno, así como agua potable y cloro. El agua se calcula a razón de 5 litros diarios por persona, los alimentos, dependiendo de la cantidad diaria que coma una persona. Una buena opción sería acostumbrar a mantener una despensa en casa para unos 3 días e ir consumiendo estos alimentos, reponiéndolos.
  • Abrelatas.
  • Barbacoa para cocinar.
  • Artículos de higiene personal y bolsas de plástico para recoger residuos.
  • Botiquín de primeros auxilios que incluya los medicamentos que puedan a llegar ser necesarios. Tener en cuenta la fecha de vencimiento.
  • Una muda de ropa y calzado
  • Velas y fósforos
  • Un radio de onda corta con pilas.

DURANTE UN TERREMOTO:

  • Lo más importante ante cualquier tipo de catástrofe natural es tratar de no dejarse llevar por el pánico y controlar el estado emocional. Esto ayudará a solventar la situación y a dar ejemplo para que otros no se dejen llevar por el miedo.
  • Durante un terremoto, a menos que te encuentres en una vivienda antigua, no debes situarte bajo el dintel de la casa. En las viviendas modernas, por lo general, las zonas bajo los marcos de las puertas no son más fuertes que cualquier otra zona de la casa. Las puertas pueden tambalearse y herirte. Es más seguro seguir la técnica de agacharse, cubrirse y mantenerse quieto bajo una pieza fuerte de su mobiliario (por ejemplo, una mesa de despacho).
  • Si te encuentras en el interior de un edificio o casa: ¡NO SALGAS! No te precipites hacia la salida, podría estar congestionada de gente.  No utilices los ascensores. No bajes las escaleras corriendo mientras el edificio está temblando. Debes ponerte a cubierto hasta que termine el temblor.
  • Agáchate, cúbrete y quédate quieto bajo una mesa consistente. También te puedes poner contra un muro interior. Siempre alejado de las ventanas, cristales, cuadros, estanterías y de cualquier objeto que pueda caerse y golpearle.
  • Si te encuentras en la cocina, sal de ella. Es un lugar peligroso donde le pueden caer cosas encima con mucha facilidad.
  • Si estás en el exterior, aléjate de los edificios, vitrinas y de otros objetos que te puedan caer encima.  El mejor sitio es encontrarse alejado de los edificios.
  • Si te encuentras en la montaña, tenga especial cuidado con la caída de árboles, deslaves y demás.
  • Si vas conduciendo, para y quédate dentro del vehículo con la suficiente precaución de alejarte de cualquier zona que se encuentre muy dañada o de lugares donde puedan darse desprendimientos. Nunca pares bajo un puente o sobre él o debajo de árboles, semáforos, señales de tráfico.
  • Cuando reanudes la circulación, después del temblor, conduce con precaución. Pon atención a cualquier objeto que pueda haber caído a la carretera, fallas en el asfalto, etc.

DESPUÉS DEL TERREMOTO:

  • Cuando el temblor haya cesado y parezca que todo ha terminado, no bajes la guardia. El lugar donde te encuentras puede guardar alguna sorpresa. Si te encuentra en casa, verifica que todo se encuentra estable y que no se caiga cuando pase. Por ejemplo: una estantería, libros, un televisor, etc.
  • Procura caminar con buenos zapatos. Podría haber cristales rotos.
  • Comprueba si hay alguien herido, pero no trates de moverlos indebidamente, a no ser que exista un peligro mayor (incendio, inundación, etc.).
  • En previsión de cualquier fuga de gas, no enciendas fósforos, mecheros ni artefactos de llama abierta.
  • Limpia cualquier derrame de medicinas, pinturas y otros materiales peligrosos e inflamables.
  • No bebas agua del grifo sin asegurarte de su potabilidad. Utiliza algún filtro adecuado o bebe agua de tu “kit de emergencia”. Si te has quedado sin agua potable puedes utilizar el agua que se encuentra en el depósito del calentador, en la cisterna del inodoro o los cubitos de hielo que mantiene en el congelador. Si lo prefieres, puedes tratar el agua. Hiérvela durante al menos, cinco minutos o añade cinco gotas de cloro por cada litro de agua, dejándola reposar durante 30 minutos.
  • Sólo debes usar el teléfono (si es que funciona) para casos de emergencia.
  • Si te encuentras cerca de la playa, busca lugares elevados en caso de alerta de maremotos o Tsunami.
  • Mantén la calma y sigue las indicaciones de la autoridad local, Protección Civil, Cruz Roja y profesionales.