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43 herramientas psicológicas ante catástrofes naturales

Una iniciativa que nació del psicólogo venezolano Alberto Barradas, quien las compartió en su sitio de twitter (@Psico_vivir) y rápidamente fueron reproducidas por sus seguidores. Estos tips fueron agrupados por el usuario @patricionovoa.

Muchas gracias Alberto por compartir estas herramientas.

  1. El chocolate es un buen ansiolítico, así como comer chicle (aunque éste da gases). La leche caliente igual sirve.
  2. Imperativo: no juegue a ser psicólogo. Sólo dé apoyo, escuche los lamentos en silencio y de cariño.
  3. Aunque parezca broma, acuérdese de orinar y evacuar. En esos momentos se pueden olvidar esas necesidades y pueden venir las enfermedades.
  4. Es importante resaltar que los chilenos han sobrevivido a catástrofes similares. Estimular este pensamiento.
  5. Mientras pasan los días el miedo aumenta, no disminuye, así que es importante (en lo que se pueda) buscar ayuda psicológica.
  6. Si se va la luz, tomarlo con calma y esperar que vuelva. Parece mentira pero ver el cielo estrellado relaja mucho.
  7. Hay religiones que motivan el temor a Dios. Si pertenece a una de ellas, asúmala pero acuérdese que Dios es amor en casi todas las religiones.
  8. Evitar peleas, riñas y discusiones. En momentos como ese, cualquiera paga platos rotos.
  9. Negado el pensamiento positivo en esos momentos. Se debe estimular la expresión y la calma, no ir más allá.
  10. No hay ningún consuelo que sirva en momentos como esos, así que no los de. Sólo de apoyo, cariño y comprensión.
  11. Es importante que los familiares estén juntos. Eso produce tranquilidad y sentido de supervivencia.
  12. Si la atención médica recomienda ansiolíticos, se debe tranquilizar al paciente con respecto a los efectos de los mismos.
  13. No se deben dar falsas esperanzas, es importante mantener el realismo. La realidad es el mejor consuelo.
  14. Es importante que las personas encuentren los cuerpos de sus seres queridos muertos. Debe darse todo el apoyo.
  15. Si no puede dormir, utilice métodos que descansen la mente (música, rosarios, mantras, etc.).
  16. Si al intentar dormir sobrevienen imágenes de la catástrofe, levantarse, caminar, gritar (usar almohada), hablar del tema.
  17. Las personas que tienen creencias religiosas deben buscar apoyo en su fe. Eso sí, nada de atribuir culpas.
  18. Es importante conservar recuerdos de la gente que ha desaparecido o muerto. Da un sentido de presencia.
  19. En momentos de crisis los problemas estomacales abundan, tomar mucha agua y comer poco.
  20. Si se quiere gritar, hacerlo sobre una almohada (así evita pánico en otros). No evitar el grito.
  21. En la noche una técnica para lograr dormir es tensar duro el cuerpo durante 7 segundos y aflojar. Repetir 20 veces.
  22. Los pensamientos sobre el futuro deben limitarse a lo inmediato. Luego se verá. Por el momento, salir de la crisis.
  23. Ante las réplicas, conservar la calma. Es difícil, pero la angustia es peor en estos casos.
  24. A los niños se les debe hablar sobre lo que pasó. Ellos no mostraran emociones profundas, pero procesarán la información.
  25. Se debe estimular que el manejo de la crisis día a día. Evitar pensamientos sobre futuro.
  26. A hora de una crisis de ansiedad, respirar profundamente por la nariz, aguantar unos segundos y botar por la boca.
  27. Fundamental: dar apoyo a los ancianos. Ellos manejan mejor la muerte pero no la incertidumbre. Dar apoyo y cariño.
  28. Es importante hablar, no frenar que las personas hablen sobre su tragedia.
  29. En esos momentos los pensamientos recurrentes (obsesivos) invaden. Es recomendable hablar sobre ellos.
  30. Se debe estimular a que los niños canten y jueguen. No es una evitación (caso adulto) es catarsis infantil.
  31. Es urgente que las personas duerman pegadas unas a otras. En momentos así, la necesidad de contacto es fundamental.
  32. Es importante no atribuir catástrofe a un castigo divino o elementos que generen culpa.
  33. A los niños se les debe permitir jugar sobre el tema de lo acontecido, parece bizarro, pero así drenan ansiedad.
  34. Se deben crear grupos donde se hable de lo que sucedió. Fundamental que la gente se exprese.
  35. Importante: asistir a las personas que tienen familiares desaparecidos. No dar aliento, asistirlo en silencio y apoyo. El aliento desespera.
  36. Es recomendable utilizar un rosario para hacer oraciones y así ralentizar pensamientos obsesivos.
  37. Recomendable en casos de crisis severas de ansiedad, mojar la cabeza con agua fría o hacer que camine.
  38. Fundamental dejar que las personas expresen su dolor ante la muerte de sus seres queridos.
  39. Es importante que a los niños se les duerma hablándoles. Deben sentir la seguridad de sus seres queridos.
  40. Se debe estimular el sueño por medio de visualizaciones creativas. No dormir es fatal para la ansiedad.
  41. Es importante el manejo del llanto. No debe pararse, más bien dar apoyo. La abreacción (catarsis) es importante.
  42. A los niños se les debe invitar a dibujar los efectos del terremoto. La simbolización les ayuda a bajar ansiedad.
  43. Es importante hacer que las víctimas hablen lo más posible de la tragedia, el desahogo es importante.

Dejar que las personas expresen su dolor y dar apoyo y cariño